发布时间: 2024-06-27 20:42:26
瘦身藍圖:中醫師的40堂減壓減重課,養成致瘦的子彈習慣,一步步成就美好身心
https://www.books.com.tw/products/0010991183?utm_source=www&utm_medium=share&utm_content=copy&utm_campaign=product&utm_term=0010991183
你知道肥胖最大的原因是壓力嗎?
或許,你需要的不只是減去身體重量,而是重視自己的壓力。
從養成致瘦的習慣到身心的重塑,
讓名中醫師以宏觀的視野帶你由「瘦身藍圖」出發,打造身心美好的自己!
(☆附正念減重8週獨家打卡筆記,建立好習慣!)
◆成功減重的關鍵是什麼?為什麼老是復胖?
計算卡路里、低碳水飲食、生酮飲食
168斷食或運動瘦身有沒有用?
其實,方法都有用,只是我們不清楚自己的身體處於什麼狀態,有沒有符合方法的使用條件。
「為什麼體重這麼難打破呢?其實體重就是一個慣性的結果,它是我們的飲食作息、生活習慣、體質狀態的加總」,如果只是執著在體重數字上,而忽略背後的原因,減重往往會卡關。
◆減重如同登山,你需要一張明確的「地圖」!
如果把減重比喻成爬山,同一座山有各種登山路線,如果有一張地圖,可以一探整座山的全貌,知道哪裡比較陡峭、哪裡有涼亭可以休息,或許就能選擇最適合自己的方式上山。
有這份減重藍圖,讓你能夠一目瞭然,了解減重過程中需要注意的要素,並且時時檢視,當你面對體重卡關的時候,可以發現到底哪裡需要調整,幫助你順利打破停滯,擁抱自己的健康體態。
◆「跟著瘦身藍圖專案管理(PDCA)的4大模式、11個板塊,達到身心放鬆,減重又舒心,美好體態一次達標!」
☆Plan(規畫):
建立瘦身藍圖前的準備,加上刻意練習,讓你成功達陣!
釐清自己減重的動機與目標,清楚寫下自己的價值主張,並帶你一步步建立你目前的瘦身藍圖。這是這本書最重要的一部分,目標明確,方向才會正確,當你在過程感覺受挫的時候,鼓勵你重新回來翻閱第一部,會重新找到前進的力量。
☆Do(執行):
用實際可行的方法執行計畫,重新建構與食物的關係
你與食物的關係友好嗎?在減重時,千萬不要把食物當作敵人,他們也可以成為減重的好夥伴。透過新陳代謝飲食的原則,爲你挑選合適的飲食內容,組成燃脂餐盤,讓你越吃越瘦。
☆Check(檢核):
用小目標逐步達成效果,養成致瘦的生活小習慣
一個大目標也許讓人遙不可及,但是切割成數個小目標,突然間就會變得容易許多。
──作者條列每日需要達成的減重目標,分別是排便日日有、喝水超過3000cc、睡眠七小時,並且說明背後的原理,讓你清楚這些項目怎麼幫助你瘦身。
──提供減重日程表,讓你一目瞭然,一整天該做哪些功課。
☆Act(行動&修正):
週週檢視減重成果,打破停滯期的關鍵
在減重的過程中,需要週週檢視我們的減重成果,假如有停滯的狀況,就要回到原本設定瘦身藍圖,試著找出到底是哪個板塊出現問題。
精彩內容重點摘要──
▲成功減重的關鍵在於「不要求快」
▲與其關注卡路里的攝取,不如關注如何提升自己的代謝率
▲飲食七分,運動三分,要打破慣性,飲食的改變最重要
▲減肥要從「心」開始,練習與自己溫柔的對話
▲開箱坊間減重法,魔鬼藏在細節中
▲運用子彈筆記提升專注力
▲外食族的飲食指南
▲1分鐘抵45分鐘的HIIT運動
本書特色
★第一本全方面的減重思維,4大步驟、11大板塊,令人從零了解減肥的真相。
★書中由「心」開始,引導讀者以正念的方式,一步步達到身心放鬆及養出致瘦好習慣。
★附贈呂醫師自己在力行的「正念減重」打卡筆記,全力關照讀者需求。
小額贊助支持本節目: https://open.firstory.me/user/ckfnpunqe136d08003p6lzdmn
留言告訴我你對這一集的想法: https://open.firstory.me/user/ckfnpunqe136d08003p6lzdmn/comments