多一种生活04 | 睡眠科医生教你睡觉，但睡不着你也别太着急 (01:05:37)

本期是「世界睡眠日💤」特别节目，我们推荐你在睡觉前听，失眠的时候听，如果这期播客能让你酣然入梦，那么我们将不胜欢喜！

【本期主播】（欢迎大家来 多一种生活 找我们聊天）

王卉，内容编辑，白天头脑昏沉，晚上眼如铜铃
五月，内容编辑，苦求深睡质量星人

【本期嘉宾】

范滕滕，医学博士，现任北京大学第六医院睡眠医学中心副主任、北京大学学生心理健康教育与咨询中心副主任

你是否也有这个习惯：半夜在床上刷手机，越夜越精神，结果第二天上班感觉身体被掏空，但却无法改变晚睡的恶习。

你是否也有如下担忧：本就是敏感型人，烦闷委屈在夜晚找上门来，让入睡变得艰难无比，整个人陷入失眠与抑郁的怪圈中难以自拔。

据WHO统计，全球睡眠障碍率达27%，在中国，成年人失眠发生率高达38.2%。而睡眠问题这一新型“流行病”，却常常被轻视、误解和错误对待。

所以这期节目，我们邀请到北京大学第六医院睡眠科的范滕滕医生，来一场深入浅出的睡眠教学。希望它可以破除对于睡眠的种种迷思，消解对于失眠的焦虑和恐惧。

【时间轴】

00:01:04 韩国人不睡觉，张朝阳只睡4小时…这些睡眠法真的存在吗？

00:07:14 睡眠手环靠谱吗？

00:11:22 想要提高免疫力？比起戴口罩，更推荐你睡好觉

00:14:17 范医生：没有一份工作值得我们过度牺牲睡眠

00:16:23 补觉也要讲究方法

00:22:57 如何跳出失眠-焦虑-再次失眠-更加焦虑的怪圈？

00:28:09 疗愈失眠小技巧1:正念冥想观呼吸

00:30:27 疗愈失眠小技巧2：和你的床和枕头“搞好关系”

00:32:02 睡前一杯红葡萄酒，真的能助眠吗？

00:39:14 家人打呼噜，千万别轻视！

00:45:40 老人睡觉时间变短，内心别焦虑

00:52:21 睡眠科医生也要出急诊吗？

00:56:00 睡觉还能预防癌症，促进康复

00:58:00 疗愈失眠小技巧3：三个“不管不顾”

01:01:40 关于褪黑素，我们有哪些误解？

丨制作团队丨

监制：俞力莎

制作人：天健

本期编辑：王卉

音频剪辑：译丹

【我们还有这些播客】

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