发布时间: 2024-01-06 23:52:21
EP14 生活中醫,說給你聽~
【 走路,抗老化;兼談上下坡的好方法 】
年底,過了冬至,節氣來到小寒、大寒,也是南台灣梅花一一綻放的時節。
到台南楠西的梅嶺百年古梅區,走登山步道,順道賞梅花。
中醫學最簡單的保健方法之一,就是:散步、走路。人,一走動,就行氣、活血。
大家聽過「人老,腰腿先老」,走路、散步,就能強腰、健腿、保肝、護腎。
走著「梅龍古道」、「觀音步道」,穿梭在已經綻放白梅花的古樹園之間,沿著階梯而上,一覽無遺寬廣的嘉南平原、曾文水庫風光。
“上坡慢慢走樓梯,回程選擇產業道路、緩坡行” 是中老年旅遊低海拔郊山的好方法。
在一開始、體力還好時,爬爬坡、爬爬階梯,鍛鍊心肺機能、也趁機跨拉開腿部內側與後方肌肉;下坡、回程時,則避免一路直下階梯,許多人以為回程下坡、下樓梯是最輕鬆的,其實,這時候膝蓋關節、骨盆、腿部的衝擊力反而最大,自己看到長輩上下樓梯時,才不免心中一驚,特別提出來提醒大家~
所以,回程時,便為長輩們選擇走了產業道路,平坦的路面、緩坡,即使不用登山杖,也好很多。
平常,許多捷運站的出入口,手扶梯都只有上樓單向的,所以,也這樣提醒、叮嚀著上了年紀的親友、學生們,搭乘捷運時,可以乘
現代的運動治療學,對於人體組織結構研究透徹,所以,有許多簡易的方法可以學習。例如:上、下樓梯,都應該以 “外八字”的方式走路,也就是腳著地的位置,要在骨盆的外側,這樣兩腳輪流 “外八字” 走路,這樣很自然地骨盆會左右擺動,上半身脊椎則是挺直的,這樣一來,身體就不會過度依賴大腿的肌肉,反而是軀幹部主軸的脊椎、骨盆,有節奏地在帶動著上、下樓,所以容易感到輕鬆、不容易累,也不容易受傷。
好的方法與觀念,讓人生與生活有品質,更可以善待自己與他人:)