发布时间: 2024-03-21 00:00:00
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本期是一期关于睡眠的轻松闲聊。睡眠好是天赋也是馈赠，在现代社会里如何睡一个好觉，那得从为什么我们睡不好觉说起。今天我们探讨了自己睡不着觉的原因，也分享了一些安然入眠的小方法。
祝大家收听愉快。
PS：前阵子袁袁生病，本期声音还有点沙哑，还请见谅。
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Show Notes：
00:46 春天不好睡觉，中医怎么说
04:26 夜晚，拿回属于我自己的时间
08:12 睡着，也是需要力气的！
11:51 不忍睡去的闺蜜夜话
15:21 不要再嘲笑深夜emo啦
22:08 挑灯夜读出来的睡眠障碍
26:29 失眠的绝望时刻：眼睁睁看着天变亮
28:45 睡好了，什么都没发生，但就觉得很幸福
32:11 婴儿般的睡眠是什么样的
37:36 每个人都有自己的睡眠方法
40:24 一个人只要还能真正地感到睡意，艾斯美，那他就总有希望再次成为一个完——好——无——缺——的人
47:20 一个不被吸走能量的手势
48:45 一个现场身体扫描
🎵本期BGM：
and Forevermore —— Daniel
🎙️
本节目由苏菲超熟睡抑菌卫生巾赞助播出 8 小时，清新抑菌，整碗清爽好干净，希望所有女性都能在经期拥有健康的睡眠，每一天都“超熟睡”。
👧在哪里还可以看到主播
思文：
小红书：思文文文
微博：思文文文
公众号：思文和败类
袁袁：
公众号：思文和败类
想进听友群的朋友可添加微信：siwenbailei0328（备注思文进群）
📻本节目收听方式：
目前《思文，败类》在：
苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅
都可以收听啦
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19:02 好无语啊，亲人去世，为什么悲伤是一件不酷的事情呢？真的恶意满满。人总需要一个感情缓解的过程。
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理发的胡萝卜_q69p@小宇宙 (24-03-25
08:12,安徽)
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19:04 自己对外调侃可以，但是听者一定要知道，亲人去世这件事不会有人真的看作笑话，不伤心的，听者不要像表达者一样跟着调侃
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宇生USei@小宇宙 (24-03-23
19:35,日本)
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03:37 春天一切都在生发，而我被留在了冬天。
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小刘的脑洞@小宇宙 (24-03-22
22:27,河北)
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真的有这种感觉，好难受
小刘的脑洞@小宇宙 (24-03-22
22:27,河北)
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最近真的好玉玉啊啊啊啊
北极熊也想企鹅@小宇宙 (24-03-25
11:55,上海)
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41:44 “白天好好活过”
我有时候就是白天好好学习了和做了挺多事儿感觉今天很充实，我没有浪费时间，反倒晚上早早的就睡了，没有那种浪费时间的负罪感，反倒我白天玩手机什么事儿都不做，就在椅子上玩了了一天手机，大概要到平常睡眠时间的前一两个小时我就开始有负罪感了，但是这个时候我已经没有精力去搞类似于学习这种需要专注力的事儿，导致不好的结果就是洗完澡回来继续玩儿。
所以我现在一般白天尽量让自己充实，高强度的事儿放在白天做，然后睡前2-3小时进入贤者时间，洗澡 整理房间书桌 阅读 复习白天的知识都可以。
我以前也是个重度失眠的患者，我尝试过很多方法里目前我觉得最有用的有两个方法。一个是冥想，因为我需要博主引导 所以时间尽量控制在25分钟以内，不要超过半小时。还有一个是呼吸，就是感受呼吸，你把注意力全放在呼吸上，随着呼吸的一进一出，很快就睡着。呼吸也是我目前一直在用的，冥想也会让我睡着，但是我不想手机离我太近，我觉得它会影响我睡觉的磁场哈哈哈。
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籽屿西袖@小宇宙 (24-03-22
13:30,四川)
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推荐B站的一个冥想老师（李冉在冥想），他的一个睡眠冥想视频对我来说超好用，从来没听完过，不到十分钟就睡着！思文和袁袁可以试一下～（那个视频叫Yoga Nidra）
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凌籽@小宇宙 (24-03-22
12:56,内蒙古)
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我也！
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就爱整点辣椒@小宇宙 (24-03-23
19:44,广东)
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b站的瑞秋也很好睡！！视频质量都好高！！
瞧瞧桥@小宇宙 (24-03-27
21:32,广东)
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52:26
有需要——！（超大声），思文和袁袁可以放慢语速出一个纯享版吗，大家一定会很喜欢的！刚刚可能因为是做示范所以语速太快了，但是嗓音和语调很让人舒服，燥候思文袁袁身体扫描慢速纯享版。🥺🥺
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小酒_6cGe@小宇宙 (24-03-22
10:24,海南)
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蹲蹲
卡夫卡0207@小宇宙 (24-03-23
12:17,北京)
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17:29 来 让我来全文复诵哈哈哈哈
“你好特别，你和我认识的男生都不一样，你给我一种疏离感，很孤独的感觉，若即若离，我听过很多人说自己孤独，但我觉得你的孤独才是真正的孤独。感觉你的内心深处一直都只有你一个人，你一直在伪装自己。你想要一点刺激，一点危险，一点捉摸不透，甚至是一点折磨。”
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Kiiirakiii@小宇宙 (24-03-21
21:02,重庆)
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00:00 啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊终于更新了！呜呜呜呜呜呜都舍不得听～二月份开始接触播客的小白几乎已经把思文和袁袁的播客听完了
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小酒_6cGe@小宇宙 (24-03-21
20:18,海南)
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52:22 好舒服，求纯享版，对你俩感觉十分信任亲近，于是你俩的声音更容易帮助我进入放松冥想状态
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Katherine_iJlz@小宇宙 (24-03-21
15:16,泰国)
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27:25 一次彻夜未眠，我需要三天才能回魂恢复
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Katherine_iJlz@小宇宙 (24-03-21
14:43,泰国)
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喜欢在思文败类里的袁袁，是有血有肉有自我表达的可爱人儿。而在蛋总的频道里，袁袁像一名饰演专业角色的采访者，她的鲜活自我被隐藏在那个角色的幕后。
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Katherine_iJlz@小宇宙 (24-03-21
13:37,泰国)
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推荐一下诺拉A梦那一期 袁袁和Norah的对谈 更加生动的袁袁 她好会表达
是蛋蛋哦@小宇宙 (24-03-28
09:41,陕西)
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哪个播客
赵呀@小宇宙 (24-03-28
10:59,河北)
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41:19 睡觉是“假死”，失眠是不是叫“死不冥目”🤣
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HD66725r@小宇宙 (24-03-21
12:33,上海)
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听到这里我也想到这个词语，死不瞑目，🤣
小媛@小宇宙 (24-03-31
00:04,湖北)
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09:30 午睡养心，晚上睡觉养肾，元气藏于肾，所以夜里睡觉就是养元气。
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冈波斯日记@小宇宙 (24-03-21
10:32,湖南)
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18:41 好无礼啊这样问，但我觉得完全没必要去伪装自己啊，就正常就好的，调侃伪装是二次伤害了
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渡_@小宇宙 (24-03-21
10:29,河南)
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10:45 在X博士那里摘过一段话，“互联网技术现在已经臻至科幻了，猪插上脑机接口，AI模仿人类低语，只有人类在信息浪潮的漩涡里一直孤单。”
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冈波斯日记@小宇宙 (24-03-21
10:27,湖南)
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这是书、影视还是节目吗？感觉很有趣！
羊踯躅此花怎@小宇宙 (24-03-22
23:38,广东)
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哇塞，写的好精辟哎绝了
啵啵艾瑞@小宇宙 (24-04-16
00:28,陕西)
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袁袁嗓音好严重！注意休息呀
3
山山来迟了@小宇宙 (24-03-21
09:47,河南)
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我90年，有记忆开始就没睡过懒觉，读书和工作也几乎没有熬过夜，作业写不完也没所谓，基本22点一定会睡觉，并且能3秒入睡。 大学时候跟舍友夜聊，她们发现我经常没聊两句就睡过去了。早上差不多6点左右就醒了，也不需要闹钟。 但我不喜欢午睡，很奇怪，睡过就会头疼。 此刻我正在早锻炼的休息间歇。作息规律的像一个退休老大妈🙂↔️🙂↔️
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HH_CEJy@小宇宙 (24-03-21
08:03,浙江)
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令人羡慕
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matteror@小宇宙 (24-03-21
08:14,上海)
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羡慕😭接好睡眠！
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HD72748y@小宇宙 (24-03-21
09:36,四川)
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50:31 思文以后出一集的放松冥想吧
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苏痴痴@小宇宙 (24-03-21
08:02,浙江)
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已经出过一集纯享版冥想了，在43集，大家不要再点赞了😅
苏痴痴@小宇宙 (24-05-11
07:22,浙江)
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推荐喝一本热乎乎的桑葚水，睡眠质量会变很好，我最近已经喝完一罐了，就是有个不好👎的问题，会拉黑色的💩🥹
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明仔🪽@小宇宙 (24-03-21
07:49,福建)
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拉出去不是把不好不留给自己吗
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爱吃小面包_Hz1X@小宇宙 (24-03-21
22:20,河南)
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请问是睡前多久喝呀
夕云_a1r5@小宇宙 (24-03-22
00:17,广东)
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今天是我的生日！！！一早就能听到思文和袁袁的播客，像一份生日礼物，开心🥰
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维C力雅@小宇宙 (24-03-21
07:36,北京)
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生日快乐！
小曲@小宇宙 (24-03-21
08:03,贵州)
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生日快乐！！！
冒号括回@小宇宙 (24-03-21
08:11,河南)