发布时间: 2024-01-11 00:00:00
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一个月前，我们做了一个小计划：一周时间每天只能玩两个小时手机。
结果惨败。
所以，本期我们就这个计划聊了一些关于手机的思考。
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Show Notes：
01:55 在此之前，我从来不觉得自己手机成瘾
03:47 手机像一个外接器官
06:33 你的房子不认识你，只认识你的手机
13:43 我在飞机上待了5个小时，居然没有人想念我
16:27 防偷听，用英语打电话事件
18:56 饭桌上玩手机是借口，你只是不会在现实中交流
23:12 以前的重点是接受信息，现在的重点是辨别信息
30:30 多巴胺戒断计划
41:00 拿起手机是个自动化的过程，培养别的自动化模式
43:18 向手机再次发出挑战
🎵本期BGM：
Every Time Around- Vansire
👧在哪里还可以看到主播
思文：
小红书：思文文文
微博：思文文文
公众号：思文和败类
袁袁：
无社交媒体账号
想进听友群的朋友可添加微信：yuanxiaozongzi（备注思文进群）
📻本节目收听方式：
目前《思文，败类》在：
苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅
都可以收听啦
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35:18 32:10 戒断不在于戒掉你现在上瘾的事，而是专注于你更想要做的事。当你对书、工作、户外有更执着的追求的时候，手机就很容易被忘在一边了。说白了，手机不过是忽视自己真正需求的替代品罢了
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ABI盖饭@小宇宙 (24-01-18
08:01,上海)
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35:43 是这个点哎！
九九九九鸟@小宇宙 (24-01-24
10:03,重庆)
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姥姥一出来客串就立马笑喷
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腼包包@小宇宙 (24-01-12
15:01,上海)
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是啊！四川话一出来好好玩！是四川话吗还是重庆话，不是那边的听不出来。
山僧石墨花@小宇宙 (24-02-01
08:53,山西)
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好像是四川话
腼包包@小宇宙 (24-02-01
10:53,上海)
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17:37 哈哈哈我还以为是fit4life的姥姥
波妞的姑姑@小宇宙 (24-02-17
07:45,湖北)
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43:54 大概从疫情第一年开始戒断手机，因为在家时间长，特别容易刷手机一天就过去了，心情反而变得焦虑和空虚。看书、做手工、写手帐、画画、做饭都能放下手机，带来更多多巴胺！要不我们建个群，一起戒断多巴胺？
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奶酪_0Iir@小宇宙 (24-01-12
13:03,北京)
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对。一整天刷手机我会感觉这一天很空虚，但是换成其他有意义的事情，我会觉得很快乐
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明天就去爬山@小宇宙 (24-01-12
17:23,山东)
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复议！我的方法是出门逛公园 大自然的声音画面人文等等一切环境可以不自觉让人静下来
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Bammiom@小宇宙 (24-01-12
22:06,北京)
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🥲抖音控制住了，小红书和游戏的时间又上去了，天天都在和自己抗衡，下载隐藏app的软件、还有设置之后打开软件会有等待时间，结果发现自己想要的那部分已经在其他app上，如果不上班的话我能够控制，一上班就不行了，大概就是意志力薄弱阶段吧😭
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芙蓉翡翠豆富@小宇宙 (24-01-12
05:40,广东)
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设置一些“应急预案”的具体事件 比如你放下手机了能做什么先想好 自然而然会无聊就做预先想过的 还有是如果又玩手机之后 你可以做些什么来“补救”
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阿白_N2NJ@小宇宙 (24-01-18
08:00,广东)
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谢谢分享！玩了几天手机才想起好久没听播客了😂
芙蓉翡翠豆富@小宇宙 (24-01-20
18:07,广东)
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删掉抖音试一下，已经删了两天了，还能忍🤔
柠檬气泡水也@小宇宙 (24-03-03
20:02,浙江)
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25:42 我还想吐槽有些考研公众号天天“刚刚！国家明确了！全体考研人沸腾了！”“终于定了！”“震惊！肖秀荣再发文！”“第一波零分卷公布！”“大胆预测！24考研国家线会降！”
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蝴蝶不放假@小宇宙 (24-01-11
22:44,安徽)
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往往点进去没有任何内容，都是博取流量的标题党，贩卖焦虑
小小只H@小宇宙 (24-01-12
00:45,黑龙江)
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这种震惊体已经让我非常不适了 甚至不想点进去看 看吐了
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暴走萝莉_cc@小宇宙 (24-01-12
14:55,陕西)
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26:20 这个点太真实了，做题的时候先查一下百度，结果打开了手机就看起来别的APP😶😶
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威士忌小🐶@小宇宙 (24-01-11
22:14,江苏)
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其实我开始听播客就是想摆脱随时随地爱看手机的习惯 我觉得是挺有用的 特别是睡前 你不用看屏幕 戴着耳机听听播客 同时你还可以整理一下杂物等等 也不影响睡眠 并且播客也是一个完整的东西 不像那些短视频 看了等于零 还影响注意力 反正 挺好的 感谢播客 也感谢在认真做内容的你们
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粥菌雨@小宇宙 (24-01-11
21:50,云南)
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07:11 短视频刷得麻木，有时候遇到没有任何兴趣的内容，但是手指还是无意识的滑动
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冰冰棒_7Ozu@小宇宙 (24-01-11
18:30,北京)
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新时代永动机😭😭
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林书瑜@小宇宙 (24-01-13
12:18,江西)
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小红书-豆瓣-微博-抖音 4个app无缝切换。。。
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一只洋芋@小宇宙 (24-01-11
16:08,山东)
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而且小红书经常能种草穿搭，所以又会打开淘宝/拼多多🥹
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一只洋芋@小宇宙 (24-01-11
16:09,山东)
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当代互联网游牧生活🤪me2222
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冈波斯日记@小宇宙 (24-01-12
23:36,广东)
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38:59 家人们谁懂啊！有一次织毛衣上瘾不愿意停下来结果凌晨4点还在织毛衣
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Monique_@小宇宙 (24-01-11
13:13,广东)
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哈哈哈哈这瘾也太大了
橘子塔塔开@小宇宙 (24-01-11
22:45,广东)
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哇塞！时间sou就过去了！
Nina啦@小宇宙 (24-01-13
22:01,天津)
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确实 干什么都容易上瘾 一旦开始就无法停下 所以说最重要的还是开始
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HD893834p@小宇宙 (24-02-11
12:46,山东)
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推荐《时间贫困》，书里说2~5小时的可自由支配时间是最合适的，太少会带来压力，太多会让人缺乏目标感，从而降低幸福感。解决时间贫困不是通过少做事,而是把时间花在提高自我效能感和幸福感的事上。通过正确地花时间你反而感觉自己的时间变多了。运动起来：运动不仅能增强自尊心，还能直接改善情绪。● 多行善举：不仅能缓解时间贫困感，还能让你和别人都感到身心愉悦。● 体验敬畏：在社交互动、自然、艺术和成就中寻求敬畏，以扩展自我和对时间的感知。
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愉果@小宇宙 (24-01-11
10:25,四川)
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直接听纵横四海
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咖喱o@小宇宙 (24-01-15
06:24,广东)
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谢谢推荐
布噜_aOXs@小宇宙 (24-01-13
11:58,河北)
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读完啦！再次谢谢你哦！让我知道了这本书～😘
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布噜_aOXs@小宇宙 (24-01-29
23:41,河北)
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44:12 刚刚看了一眼手机使用时间，刚想说屏幕使用时间不算长，结果发现小宇宙使用时间相当长啊，平均每天有3小时在听播客。每次在做一些我觉得无聊的工作就会边听边做，好像在排解自己的孤独感，其实妨碍了大脑思考🤔回想起没有手机的时候我好像更有创造力（也可能是因为那时候年纪小）创意好像经常从百无聊赖的思考中产生，产生就会去实践。原来我听了好多别人的思考，自己却不会思考了。。。
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礼一木@小宇宙 (24-01-11
08:39,山东)
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我觉得听到有启发的点想表达的时候可以暂停一下记录自己的想法 先用手机记录 我是这么做的 然后空了会把这些有启发的点写在一个本子上 回头翻看看 挺好 哪怕听了两个小时只有一个点深有共鸣进行思考也是值得的
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暴走萝莉_cc@小宇宙 (24-01-12
14:55,陕西)
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是我了
米儿早草草@小宇宙 (24-01-12
03:35,湖南)
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看了下我这周屏幕使用时间只有1h55min 很庆幸听播客的时间不会算进去哈哈哈哈
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盐牛@小宇宙 (24-01-11
08:33,湖南)
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是日平均不是整周
盐牛@小宇宙 (24-01-11
08:33,湖南)
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最近也在跟手机作斗争，每天都会花费大量时间和精力在抖音和朋友圈或者其他社交媒体上，大量的浏览之后完全记不住任何东西。一想到学习都感觉很困难太累，还是刷视频看朋友圈舒服，一直在精神要追逐进步，而肉体享受快乐下纠结，最后向肉体妥协再玩会手机在刷会，每次玩完过后有感觉焦虑！ 然后我在这周一开始，把抖音卸载，朋友圈关闭，不去看外面跟我不相关的信息。空闲的时间去看书，我现在先看小说来培养长时间阅读的习惯，之后在看一些晦涩难懂的书籍。已经坚持有 3 天了，感觉状态很好，没有那么多的信息输入也不会太焦虑，也能在小说中找到乐趣，还能认识一些生僻字，挺有趣的！
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HD81190z@小宇宙 (24-01-11
07:12,浙江)
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跟！
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华丽的虱子@小宇宙 (24-01-11
09:41,山西)
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如果怕错过信息，可以关注一些公众号，找那些日报之类的，不用实时关注
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Kyrie凯@小宇宙 (24-01-11
19:12,广东)
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20:15什么？！西游记只有二十多集嘛？！😱
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甲乙鸟@小宇宙 (24-01-11
06:49,湖北)
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这个我也跟震惊
Daisy_gRDw@小宇宙 (24-01-24
08:12,福建)
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26:32 而且越玩越空虚，做事也越来越着急
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桃奈小安@小宇宙 (24-01-11
06:13,波兰)
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对对，做事越来越着急，总感觉时间不够或者不想花那么多时间在上面
我不到取什么名儿啊@小宇宙 (24-04-03
13:51,北京)
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超级同感，特别是我有写周记习惯的，每次写周记写着写着就很想写快点写快点，非常急躁，其实反而失去记录的目的。
Mailthemoon@小宇宙 (24-04-11
16:35,四川)
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天呐！！！我正好也是上周决定要好好限制一下自己玩手机的时间，要求自己一天玩三小时………然而我发现，不玩手机以后我去玩电脑和ipad了……我确实一天只玩了两个半小时的手机，但玩了五个小时的ipad………😭
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甩不开的超富女友@小宇宙 (24-01-11
01:25,英国)
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我也是！东边不开西边开哈哈哈哈哈
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Yukilala@小宇宙 (24-01-11
11:25,重庆)
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哈哈哈哈你好可爱
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干了这杯不为什么@小宇宙 (24-01-12
07:10,天津)
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“我与我周旋久，宁做我。”
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在心碎之前逃逸@小宇宙 (24-01-11
00:32,山东)
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00:00 也不是不困，就是还想再扒拉下手机
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Mumpkii@小宇宙 (24-01-11
00:29,湖南)
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我是只要眼睛没闭上基本上都是在看手机👀
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桃奈小安@小宇宙 (24-01-11
00:18,福建)
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看到你的收听时长。我信！
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搁浅岛屿@小宇宙 (24-01-11
00:25,浙江)
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哈哈哈哈真的！这个收听时长！！
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小豆米叽里咕噜@小宇宙 (24-01-12
17:22,广东)