发布时间: 2023-06-05 07:00:00
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想瘦身不敢碰澱粉？減肥遇到停滯期？健身界爆紅的「碳水循環飲食法」，讓人不必戒澱粉就能減肥，甚至能達到增肌減脂的目標，我該試試嗎？減重醫師蕭捷健來解析，如何掌握高碳日和低碳日的關鍵，享受澱粉還能增肌減脂。
👉這集你將會聽到：
－增肌期、減脂期，澱粉分別吃多少較好？
－為什麼吃少一點就能練出腹肌的人，易被演化淘汰？
－什麼是「碳循環飲食法」，高碳日、中碳日、低碳日該如何分配？分別該吃哪些澱粉？吃多少？
－碳循環飲食法也要有飲食順序，該怎麼吃？
－卡路里減肥法的２大難題，不算熱量的話該怎麼做？
－高碳日、低碳日的運動搭配建議
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【別怕運動傷害，復元後將讓你更強大！肥宅醫變身跑者的鍛鍊心法】
【打造強肌力，我需要吃高蛋白粉嗎？乳清蛋白怎麼選？】
【想有強肌力，蛋白質怎麼吃才夠？運動前後優質蛋白質這樣選就對了】
【生酮、低醣、211餐盤、168斷食…，流行飲食法有助增肌減脂嗎？】
【增肌就是減脂，要減脂就要增肌，有氧、重訓該怎麼分配，你做對了嗎？】
【增肌減脂，「動」和「吃」哪個比較重要？為什麼愈是要增加肌肉，愈是要吃夠？】
【運動前喝咖啡，提升肌耐力、爆發力，怎麼喝最有效又不傷身？】
製作團隊：林慧淳，陳弘璋
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