发布时间: 2024-03-20 23:55:00
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睡眠好大概是生活里最值得被羡慕的事情之一。而失眠已经成为当代人最普遍的问题。我们一边被社会教育要卷要加班，一边被失眠折磨，一边羞于承认自己需要睡眠。
假设有一种灵药，服下后不仅能让你减少焦虑和忧郁，精气神更好，情绪更稳定，还能让大脑充满创造力，身材苗条，精气神更好，甚至可以降低癌症和痴呆症风险，预防感冒和流感——你相信吗？
不会。
如果还是免费发放，每日供应呢？
大概是个骗局。
但事实就是，它是世界上每个人都可以免费获得的，每天都在进行的活动——睡眠！！
早在400年前，莎士比亚就在《麦克白斯》中揭示了答案：睡眠是人生筵席上主要的滋补品”。今天科学家用大量的实验来逐步验证：
睡眠不是人体的一键关机，也绝不是需要被进化掉的浪费时间的活动，相反，它是一系列精致复杂、精密安排的神奇活动。今天我们就来聊聊，睡眠到底是如何影响我们生活的，我们又如何能够睡得好觉？
本期议题：
你有多少种熬夜的理由？
同样是8小时睡眠，凌晨2点到早上10点，和晚上11点到早上7点有区别吗？
情绪不好你会选择睡一觉，还是报复性熬夜？
你欠了多少“睡眠债”？
做梦到底是睡得好还是不好，梦境是夜间疗愈还是白天的情绪？
有哪些安眠小技巧？
[01:32]睡眠羞耻和傲慢的商业文化
[09:40]“熬夜的坏处未来买单，但熬夜的快乐当下享受”
[18:11]80后和90后各有各的睡觉之痛
[27:53]高薪和好睡眠其实你可以同时拥有
[33:40]咖啡过量就是累计睡眠债务
[38:59]睡一觉起来，背书、弹琴都流利了
[44:51]治愈你伤口的不是时间，是睡眠
[51:30]睡眠时刻是“请勿打扰，诗人在工作”
[60:33]彩蛋：如果你赖床1分钟就扣银行存款200块…
感谢苏菲超熟睡对本期节目的大力支持。希望听完这期节目的你，能够享受睡眠，每一天都能超熟睡！
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经常做梦并且记的很清晰，在中医层面好像是不太好的，身体某一方面比较虚弱（之前看某up 主科普的），并且多梦人群在现实生活中，是属于易敏感人群。
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userecho@小宇宙 (24-04-02
13:52,河南)
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up主：鲁阳bb
userecho@小宇宙 (24-04-02
13:59,河南)
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分享一下我的睡眠三件套。眼罩、耳塞、薰衣草精油。谁用谁好睡！
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陈然_pDz5@小宇宙 (24-03-25
21:20,浙江)
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hello, 我是香港人常聽你們節目！心跳快其實是很可能因為心臟裡的病毒還沒排出來，轉陰不代表身體已沒病毒。是我曾經非常嚴重跟病毒搏鬥過後完全康復的經驗！
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HD358918m@小宇宙 (24-03-24
22:45,中国台湾)
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非常感谢你！❤️
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Nicolelelele@小宇宙 (24-03-25
08:45,上海)
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48:48 好羡慕妮蔻不做梦～～～我每天都会做梦，甚至午睡也做梦，还经常噩梦，确实不太好，是身体原因，体质比较虚，持续调理中。
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唐琳@小宇宙 (24-03-24
12:19,广西)
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54:29 逻辑的卫兵离开了快速衍动的梦境，然后不拘一格的狂人接管了联想记忆疯人院
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应知否@小宇宙 (24-03-23
18:31,湖北)
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本期这个知识点太戳我了：在临醒之前2个小时一般是爱做梦的的浅睡眠时期，这个时期非常很宝贵。大致有三个好处：1️⃣疗愈情绪，从创伤性事件中把痛苦解除出来，就像果实被剥去了苦涩的果皮。这个时期身体不会分泌去钾肾上腺素（有关焦虑的激素），让我们只记住了事件而把情绪剥离出来。要梦到精准的创伤情节复原到当时的环境，重新走一遍。等你醒了你的情绪就会好多了！！梦其实在帮你治疗你自己。2️⃣情绪解码功能。第二天对别人的情绪更容易识别。军人、护士等工作很重要。3️⃣创造性。门捷列夫元素周期表是梦到的。醒了以后写下来，只调整了一个地方，其他全对。
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肥而不腻小肉圆@小宇宙 (24-03-23
16:50,北京)
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37:16 是的，睡前背的磕磕巴巴，睡一觉流利到让自己惊讶，还是要多睡
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贺_Umxl@小宇宙 (24-03-23
16:28,广东)
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昨晚半夜醒过来，听了这期，还梦到丸子了😃
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123summer@小宇宙 (24-03-23
12:44,四川)
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虽然也没去找过丸子长什么样
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123summer@小宇宙 (24-03-23
12:45,四川)
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哈哈哈哈对有的时候觉得不需要和身边的人提起的事就是不想重复面对这件事
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微辣肉丝@小宇宙 (24-03-23
10:56,广东)
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虽然很喜欢来都来了每期必听老粉来的，但是，苏菲（日货）的广告还是别接吧...
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click1@小宇宙 (24-03-22
22:39,浙江)
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不过这期也听完了，且准备开始重视睡眠了👀
click1@小宇宙 (24-03-22
22:40,浙江)
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50:04 真的啊，那么早起 又累又困又饿，就为了多背多读那一点，也不一定就多有什么用。效率还不高，多睡会儿不好吗，早读真不是个明智的发明。8点开始也可以算早读啊
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致一月自由@小宇宙 (24-03-22
21:16,河北)
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我分享一下看到过对睡眠有帮助的小 tips：
1.跟床建立睡眠联系（不在非睡眠时间躺床上）
2.睡前避免电子产品（包括水墨屏读书）
3.推荐看书，热牛奶，香薰（给睡眠制造仪式感）
4.被子里的温度要高于室温，低室温有利于睡眠
5.有一定重量的被子更利于睡眠
6.如果半夜醒来，不要看时间，只要闹钟没响，就闭目躺着
7.早晨的闹钟铃声建议使用渐进式的音乐，从轻到重，这样更符合90分钟一次的睡眠周期（也可以使用睡眠 app）
8.睡前2个小时尽量空腹
9.根据白天精力消耗情况，适当增加轻运动量也有利于睡眠
来自一个正在想方设法调节睡眠的人。其实好几点这期节目里也讲到了，大家一起睡个好觉，做个好梦！
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葡萄_呦@小宇宙 (24-03-22
18:31,湖北)
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水墨屏读书不也是看书
jzhhhhh@小宇宙 (24-03-25
01:16,浙江)
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为什么要用纸质书呢🧐
jzhhhhh@小宇宙 (24-03-25
01:16,浙江)
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14:35 我突然想到白云大妈：“没心没肺的人睡眠质量都高”😅overthinking
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poplarity@小宇宙 (24-03-22
13:14,福建)
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请问有听友群可以进吗
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何阿慢@小宇宙 (24-03-22
09:58,福建)
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幸福幸福，今天的课很少，剩下的时间，我有在好好睡觉💤，好多人在听，有新的播客可以听，也超幸福！今天是快乐的一天呢
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咕咕叽密码@小宇宙 (24-03-21
23:05,河南)
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想加听友群
我是左左哒@喜马拉雅 (24-03-21
20:06) 。
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真的！我记得特别清楚，上学时有一次背《茅屋为秋风所破歌》，因为刚吃完晚饭太困了，背着背着就趴在书桌上睡着了。梦里感觉自己一直在背诗，醒来之后特别惊讶，发现诗居然会背了觉也睡了！
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Nian.@小宇宙 (24-03-21
18:23,江西)
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哈哈哈哈真的！杜甫欣慰
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丸籽@小宇宙 (24-03-22
10:51,上海)
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读书时候记得滚瓜烂熟的那些语文文言文和古诗，现在我竟然一句也想不起来
八尾猫@小宇宙 (24-03-24
22:25,云南)
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56:48 珍爱生命，少刷手机。前几期听妮蔻的方法，上班第一先干最优先重要的活儿，我试了几天，一到单位先不刷手机直接干活，心情和状态真的都好了很多！睡觉前我也要学着戒手机！
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芥兰炒牛肉@小宇宙 (24-03-21
18:17,广东)
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是管理时间那期吗
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HD989736s@小宇宙 (24-03-21
21:22,辽宁)
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哈哈哈我非常为你开心！
Nicolelelele@小宇宙 (24-03-21
22:01,中国香港)
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喜欢你们两位主播，看到有更新就好开心😊听听你们的声音都感觉治愈，作为一名50后超爱你们
1587896memy@喜马拉雅 (24-03-21
17:06) 。
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一想到睡眠就紧张~~~太有共鸣
Yvette_Z_@喜马拉雅 (24-03-21
15:06) 。