发布时间: 2024-05-17 05:39:17
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2024-5-17過分否定自己
** 歌 羅 西 書 - Colossians 2:**
20: 你們若是與基督同死、脫離了世上的小學、為甚麼仍像在世俗中活著、服從那不可拿、不可嘗、不可摸、等類的規條呢。
21: 見上節
22: 這都是照人所吩咐所教導的。說到這一切、正用的時候就都敗壞了。
23: 這些規條、使人徒有智慧之名、用私意崇拜、自表謙卑、苦待己身、其實在克制肉體的情慾上、是毫無功效。
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書名:道、蹈、到 作者:詹俊裕著 出版機構:臺灣教會公報社 2024.5
https://www.edh.tw/article/33720
超慢跑是這幾年在日本、台灣都很受歡迎的有氧運動，超慢跑除了運動減肥、鍛鍊全身肌力、加強心肺耐力，超慢跑特點更在於高效能、低強度，還能改善三高、慢性病，而且適合各種年齡層，連膝蓋不好的人也可以超慢跑。本文從超慢跑的好處、功效開始介紹，帶你學習超慢跑姿勢、訓練技巧、加強效果訣竅，一起加入超慢跑的行列，體會比藥方更有效的健康解方。
超慢跑到底是什麼呢？顧名思義，超慢跑強調用非常慢的速度跑步，這樣的跑步運動甚至慢到可以保持微笑、跟旁人聊天。日本超慢跑專家田中宏曉表示，這樣的跑法比走路快、比跑步慢，時速只有4到6公里，整體效果卻高於走路及跑步。正因為把超慢跑的強度控制得很低，讓血液中的乳酸濃度不會增加太多，即使長時間活動，也不容易疲累或痠痛，所以可以跑更久，藉此達到穩定血糖、燃脂減重、改善心肺功能的功效。
超慢跑起源自日本「龜速跑」
根據體適能教練徐棟英說明，超慢跑起源自日本慢跑專家梅方久仁子，50多歲時因為健康狀況不佳，決心開始運動。一開始是用走路的，一段時間後她越走越快，試著將雙腳離開地面，就這樣用的很慢很慢的速度跑起來，她發現這樣流汗的情況比單純走路還好。於是女醫師回到實驗室，用耗氧儀偵測，以同樣路程4公里來比較，發現超慢跑比單純的走路的能量消耗多了2.5倍！她將這個驚人的發現稱為「龜速跑」，驚奇的地方在於「跟走路一樣輕鬆、但運動效果多出走路2.5倍。」
台灣「節拍超慢跑」爆紅
超慢跑還能不同變化，近年在台灣推廣超慢跑的體適能教練徐棟英，教學的則是 「節拍超慢跑」。所謂的節拍超慢跑，正是參考「龜速跑」概念，再加上「節拍器」輔助跑步的頻率，打造更不費力卻有效率的節拍超慢跑。原來，在參閱頂尖馬拉松選手的相關研究後，他結合「最節省能量的跑步速度」、「不會超出心臟負荷的步頻」、再加上以前訓練軍人的實務經驗、研讀多方研究書籍資料為基礎，綜合歸納出了「節拍超慢跑」，強調剛剛好的鍛鍊與步頻，不喘、不累、輕鬆達到燃脂心率。
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