自我进化论 62

自我进化论｜No.44：抑郁是一个人生命中的冬天 (40:53)

发布时间: 2023-07-08 00:56:39

自我进化论第44期节目，和大家聊聊「抑郁」这个话题。从个人的视角分享我过去抑郁的经历，现在如何看待抑郁，以及我的生命观。

� 高光内容
在2016和2019年两次抑郁情绪的经历分享
抑郁的原因很复杂，是整个身心结构失调的综合结果
抑郁不只是简单的悲伤或难过，而是丧失生命力
对李玟离世的震惊，反映着我们对自身、以及对生命认知的片面和匮乏
一个人看上去有多阳光，TA压抑下去的阴影面就有多大
对于负面情绪的恐惧，对于稳定的追求，成为抑郁情绪的来源之一
抑郁是生命的呐喊：我不想再用这样的方式活着
生命是非常复杂多面的，片面狭隘地论断生命是一种暴力
你不需要“战胜”抑郁情绪，不抗拒不排斥生命的低谷期，是走出来最快的方式
每个生命的花期都不同，拥抱生命高低起伏的每一个流转
抑郁是一个人生命的冬天，也是重生的契机

� 音乐
Amor - 坂本龙一

� 音乐合集
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《自我进化论》一档由颜晓静创作，持续分享「自我探索」和「自我成长」内容的播客。通过分享真实的人生经历和成长领悟，启发更多人自我觉醒和内在探索，拥抱真实自我，活出丰盛人生。
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19:45 我婚姻内就是这个状态，后来狠狠心离婚了，现在一年多了，慢慢的好起来了。当时好多次想自杀，甚至有一次因为吵架上头，前夫把刀给我，我就直接砍了自己，很清楚的知道，当时真的不想活了，想“刀？你让我砍你？我不会砍你，你说你不想活了，最不想活的是我啊”然后咔咔四刀。 3
Yuki落@小宇宙 (23-10-07 09:32,山东)
33:18 终于明白为什么当伴侣说看到我这样他也很痛苦，他希望我好起来的时候，我却没感到更好受，大概就是因为“这份希望包含的也是一种不接纳” 4
cinnamorall@小宇宙 (23-09-16 17:44,福建)
说的太好了！希望背后是不接纳
Banban静水流深@喜马拉雅 (23-08-01 00:00) 。
缓解考研焦虑利器，最近考研真的很丧，抗拒起床，逃避压力，听了这期节目好了点 2
1532243hejf@喜马拉雅 (23-08-01 00:00) 。
“当我们用同样的一种期待和节奏要求每一个生命都在同样的一个节奏上前行的时候，这本身就是一种暴力，是我们对自我的暴力，也是我们对于身边每一个生命的暴力。”被这句话感动到了 2
Banban静水流深@喜马拉雅 (23-08-01 00:00) 。
对的，我就是这样，抑郁的时候笑的越开心其实心里越难过 3
Banban静水流深@喜马拉雅 (23-08-01 00:00) 。
29:49 现在的情绪是很低落，抑郁的问题也不大。没关系，情绪就是有高有低的，我可以接受现在的不开心。不用抗拒我生命的冬天，停下来一下也没关系。不用想排斥，抗拒生命的低谷期啦。 5
小蒲_43DK@小宇宙 (23-07-29 16:27,四川)
- 31:35 我接受现在低落低谷，特别伤心的时期和部分。
  小蒲_43DK@小宇宙 (23-07-29 16:27,四川)
28:30 每个人的花期不同，对别人也是。我不能用自己的标准去评价别人。放过自己也放过别人。也不要要求别人和自己同步。 5
小蒲_43DK@小宇宙 (23-07-29 16:24,四川)
29:09 抑郁，其实是生命的一次呐喊：我不想按照他者的期待去生活了，我希望我能真实的如实的或者 4
平行时空_qNhP@小宇宙 (23-07-23 14:43,辽宁)
谢谢晓静，很温暖也很有力量的一期，我现在也正在经历生命的冬天，你提到的那些感受我也在经历着，谢谢你给了我新的信念，在很多次绝望里我都觉得自己再也无法好起来了，但是生命会往前走的，我也要去相信生命 3
天使小妖@小宇宙 (23-07-22 01:41,广东)
- 相信生命，keep going✨
  颜晓静Athena@小宇宙 (23-07-22 13:54,肯尼亚)
24:28 是这样的！我现在回看之前抑郁的经历，真的觉得是一个转折点。一种理念，一种看待事物方法的转折点。在此之前我一直不允许自己失败，有极强的完美主义。就因为对结果太过执着，往往会产生一种恐惧。恐惧失败，恐惧达不到预期。这样往往也不会取得一个很好的结果。抑郁之后天天想死，考虑活着和死亡的意义，也就在这个时候接触了一点佛教道教，还有吸引力法则之类的思想。从此之后好像就没有之前那样执着了，理解了“但行好事，莫问前程”等等里的真谛。现在生活对我来说就像个游戏，成功了当然是好的，但是失败了又怎么样呢？有的时候会觉得抑郁的那段经历像是一个“机会”，像是凤凰涅槃，坚持过去就是重生，坚持不下去就是死亡。说到这想谢谢支持我的朋友们，当然还有我自己。昨天听了戴锦华老师的演讲：“人生的功课，也许是从学会‘输得起’开始。” 希望我们都能修好这门功课，就像接受花朵会枯萎，树木会凋零，四季有寒冬。也许生活里会有低谷，有黑暗的时候。但是别忘了黑夜之后是破晓的黎明。『突然有感而发写到这里，有些语无伦次，希望大家不要介意』 19
我就是辣条龙@小宇宙 (23-07-13 13:25,安徽)
- 嗯嗯!人生的意义，从学会输得起开始
  Finley_JIf0@小宇宙 (23-08-08 14:26,浙江)
26:42 当人的消极不被接受，那ta的积极也不是真实的。 12
文梨@小宇宙 (23-07-13 02:01,重庆)
- 是的
  Jessie_isfp@小宇宙 (24-01-09 17:02,河南)
我感觉我走出了抑郁和焦虑。我之前抑郁了2年半，心理咨询了3年，我是抑郁的两年半走出来的。也就是距离现在半年多了。其实，抑郁确实给我带来了很多负面的东西，但是也让我在认识抑郁认识善良的人上面有了更深的理解。我想分享我是怎么走出抑郁了。首先，我觉得长期的心理咨询是有必要的，与此同时我还会看一下自助手册。大家可以看看伯恩斯，或者理性疗法的相关自助手册。我的咨询师真的非常好，我觉得选咨询师一定要选哪种，倾听你的想法的那种，而不是给你灌输想法的那种。 (心理知识点除外) 我的第一个也是我最爱的咨询师跟了我2年，后来她离职了就换了。后面的咨询师跟我工作都还蛮短的，而且我也不觉得他们适合我。所以，第一任咨询师对我的影响和帮助是最大的。所以，选一个适合自己的咨询师是最重要的，好的咨询师不会让你觉得她是对的，而是让你觉得她很尊重你。并且完全现在你的立场上去开解你。其次，也是真正让我走出来的事件，就是当时我在拼命完成我得研究生毕业论文。当时导师对我也是很严厉，我当时为了毕业也是非常的拼命，每天只睡4个小时。其他时间，没有时间想“情绪”的事。我是一个非常【情绪化】的人，一件小事就会让我情绪翻涌很久很久，几天甚至半个月多都有可能。我最感谢的就是当时我每天【非常忙碌】，以至于完全没有时间【产生情绪】。所以，我建议有抑郁问题的朋友忙起来，我知道，我真的知道，我在抑郁的时候就是非常不想动，只想待着或者睡觉。但是，我想说，人若是想自救，必须要走出“舒适区”。除非，你觉得你想余生一直抑郁下去。【这个那你忙碌的事，一定得是脑力劳动，并且不能走神的那种。】最后，也是最重要的，你一定要有个能接受接收你情绪的好朋友，这个朋友一定得是羁绊很深，并且很爱你的人，不能是那种性格比较自私的人。而且这个朋友必须也是情绪比较敏感类型才行。你要跟她倾诉你的情绪，让她倾听和开解。就算她不是那种完全能开解的人，但是陪伴你，倾听你，像朋友一样照顾你，这才是尤为重要的。我以前也是有一种“不想麻烦别人”的想法，好像现在很流行的一种想法就是“别给别人添麻烦”。尤其很多男性会这样觉得。但是，其实，真正的朋友就是要互相麻烦的。今天你状态不好了，我来关心你陪着你温暖你照顾你，明天我需要什么帮助了你也能帮帮我。真朋友就是这样的。我觉得不要怕麻烦任何人，只要你能怀着善意愿意给对方回报就行，就算不是相同的，也不用计较。不要添麻烦的是陌生人，就算是同事，也会有今天你能帮我顶班我有事，明天我给你顶班这种“麻烦”。我就是靠自己忙碌论文每天除了睡觉吃饭没有任何产生情绪的时间，【其实被导师骂，我也会有情绪，我就跟我好朋友倾诉，但是倾诉完，我就告诉自己，我没有时间继续沉浸在情绪中的。我没有时间了。我必须赶快弄完才能顺利毕业。】以及，跟我性格敏感温暖，性格相似的挚友一直倾诉，通过她的陪伴以及自己对情绪的“适可而止”坚持了几个月，才好的。【我当时不是没有情绪，我也有很多情绪，但是我跟好朋友说完就不允许自己再想了，因为我没有时间和精力去想。。。】我觉得自己的努力，心理咨询师的铺垫心里自助手册书籍的帮助，好朋友的陪伴，缺一不可。但是这里最重要的还是自己，自己必须要去【通过行动去改变现实】。现在，每当我有困难的时候，我会想到那个时候的自己，我会告诉自己，无论我当下遇到多么棘手的问题，我都能通过自己的【行动】让自己的心理状态和现实处境变好。我感觉抑郁的时候，我就像在一个人的山洞里独处黑暗。而且我的认知也在严重失衡，我得行动力为零被困在原地，心理咨询心理书能帮助自己掰正自己对自己对世界的认知，去忙碌起来能帮助自己重启行动力。这就是我走出抑郁的过程。希望给大家一些参考。 12
Z-ym@小宇宙 (23-07-12 13:03,河北)
- 我现在也在经历一些不如意吧，但是我已经变得很坚强了，走出抑郁，我也变得更加有抗风险的能力了。有时候，抑郁不一定是坏事。最重要的是人要学着帮助自己。
  Z-ym@小宇宙 (23-07-12 13:05,河北)
- 还有就是，我觉得，人不要太善良，就算对别人善良也别反过来伤害自己。还是要对自己好。就算对人忍耐了，也要学着【算了吧】【放手吧】。我特别有感触，我以前是个特别较真的人，特别爱钻牛角尖，而且特别钻到情绪中去。我现在不较真了，啥事，过了就过了，没什么大不了的，没什么比身体健康重要。很多抑郁的人，可以看看那些四肢已经不能支撑自己行动的人，到那个阶段，才是真的难以救治抑郁了。我身边就有四肢不健康的近亲，我也接触过一个盲人，跟他们聊天，了解他们你就会感恩自己还有健全的四肢是多么的幸运。只有拥有健康的身体，才能去行动，才能去改变现实，才能让自己的处境变好。所以，大家真的要珍惜，就算是抑郁，但是还是健全的身体，还能有资本去改变这一切。如果是已经失去健康身体的人，我建议一定要寻求非常专业的人事的帮助。这已经超出了我的经历范围内了。
  Z-ym@小宇宙 (23-07-12 13:16,河北)
正在经历生命里的冬天，不要去战胜它，对自己温柔一点，给自己多一些的时间，谢谢你的声音和带来的力量，我反而感受到在重庆这个热火朝天的空调房里带来的一丝凉意，很清新，舒爽。 17
jojolom@小宇宙 (23-07-12 01:31,重庆)
- 加油⛽️
  平行时空_qNhP@小宇宙 (23-07-23 14:47,辽宁)
- 加油！！
  快跑_DDzN@小宇宙 (23-07-28 13:57,重庆)
这期讲得好好，特别温柔和诚恳地娓娓道来。我父亲也是19年去世，这几年里工作和家庭的一些变故让我的情绪也处于一个边缘波动起伏的状态。李玟去世给我最大的感触就是：和自己和解吧。就像Athena说的，生命是一条河流，有高峰就会有低谷。 5
Yo00000ooooo@小宇宙 (23-07-12 00:07,广东)
19:31 非常感同身受，两年没有工作了，现在走出来了，心慢慢有力量了。希望大家都能好好的 2
HD961866z@小宇宙 (23-07-11 22:47,上海)
天哪，我好像和博主想法一样，一直哭，不明白是委屈还是自己调整不好自己责怪哭，一直的麻木，看不到世界上的快乐悲伤，看着他们快乐会想自己怎么变成现在这个样子，看见悲伤会更悲伤。幸运的是这个时间点父母朋友在帮我，现在我选择立马裸辞回家调整自己。可我的父母好想对抑郁症很敏感，她们不希望我什么事情都要往抑郁症上面靠 2
你让我听我就听@小宇宙 (23-07-11 11:27,广东)
09:57 《一一》如果你醒来发现，世界还是这样的，你还会想醒来吗 7
Asunny@小宇宙 (23-07-10 15:20,江苏)
“悲伤是一种哀悼，哀悼失落的自己。抑郁康复的重建指的是自我概念的重新定义，换言之，被抑郁洗礼过的自己需要重新认识自己，重新赋予生命意义，他们不再是过去那个孩子，他们也许多了一份悲观，也许更加懂得活着的意义。经历过抑郁的人，人生观及世界观都会发生改变，过去认为重要事情可能不重要了，人生的优先次序也会不一样，这就是意义的重建。” 28
和焦虑共处的爱丽丝@小宇宙 (23-07-09 17:18,新西兰)
- 是的
  颜晓静Athena@小宇宙 (23-07-09 17:48,肯尼亚)
非常同意这句抑郁是摧毁重建的过程。上上次抑郁的时候我离开职场去读了mba，上次抑郁的时候我决定离开上海远离过去的人生轨道做自我探索。 40
小卫桑@小宇宙 (23-07-09 13:01,云南)
- 🫂 1
  颜晓静Athena@小宇宙 (23-07-09 17:48,肯尼亚)
- 想问一下晓静同学，国内有没有心理咨询热线，你所在是哪个城市，是一对一心理咨询么？有热线电话么
  流苏不倾城@小宇宙 (23-07-11 08:10,河南)