发布时间: 2017-06-14 09:28:02
-
撰稿：高晓墉 音：杨浩浦
今天想和大家分享的是愤怒的潜意识管理。
过度的愤怒会严重损坏我们的人际关系，甚至损坏我么的健康，降低了我们的幸福感。我们如何从潜意识深度管理我们的愤怒呢？
第一，明确告诉自己：我生气了。愤怒来临时，我们往往还没弄清楚发生了什么，不该说的话就说出去了，不该做的事也已经做了。所以，向自己承认“我生气了”，大声说：“这件事让我很生气，现在我该怎么办？”告诉自己也告诉对方。这样做，会为你赢得处理愤怒情绪的机会。
第二，咬住舌头，克制自己。克制冲动并不意味着积累愤怒，而只是说你在感到愤怒的时候应该先冷静一下，除了你可以咬住自己的舌头，让自己冷静，你还可以做几个深呼吸，每次吐气的时候，放松你的肩膀。
第三，短暂反思：愤怒的焦点是什么，愤怒从何而来，那个惹你生气的家伙到底做错了什么事，问题究竟有多严重。如果有时间，你还可以觉察一下愤怒背后是自己的什么样的需要被忽视了，或者是内心产生了什么样的挫败感。这一瞬间的觉察，会让你的愤怒一下子增加了智慧和理智的光芒。
第四，承认委屈，表达感受。承认自己受了委屈，并承认再与那个伤害自己的人争论也无济于事，于是决定接受这个事实。把事情清楚地摆出来，请对方注意并和你一起努力，找到解决问题的方法。
在第四步的表达方式里，你可以参考以下几个简单而有效的步骤，第一步，客观描述我看到什么，听到什么，非常具体，非常客观。第二步，描述你的真实的期望和需要。什么是你真实的期望呢，就是你情绪背后深处的需要。第三步表达感受。把你内心深处的真实的感受准确的告诉对方。第四步，你的建议，事实已经无法挽回，那么怎么办呢，那么就和他一起看能做什么补救。
比如你把家里花了一个周末整理和打扫的特别干净，周一下班回家看到老公搞得一团糟：浴室到处是泡沫，毛巾还搭在马桶上，客厅的沙发上都是他运动换下来的臭袜子和汗味衣服。你一下子头部充满血液，马上要爆炸了。此时怎么办呢？你首先告诉自己，我生气了。然后咬咬舌头，做三个深呼吸，短暂反思，辛苦收拾了一个周末，被这个二百五搞乱了。我感觉劳动没有受到尊重。我承认自己受委屈了，但其他都无济于事了，你就告诉他：你看到浴室到处是泡沫，毛巾还在马桶上，沙发上有几双袜子和衣服，还有味道；我昨天收拾了一天才收拾干净，我需要一个整齐的干净的环境；我感觉很愤怒，很烦躁；我期望一起努力，保持干净的环境，接下来我们能做什么呢？
以上这个小技巧是方便你表达自己的愤怒，但可能你的愤怒模式可能环视根深蒂固。那么如何处理根深蒂固的愤怒模式呢？我们会在下一讲来和大家分享。
感谢大家的陪伴，愿你生活的各个方面，每天，正在越来越好！
--END--
-瑞得心理原创音频，版权所有